こんにちは。
鎌倉・藤沢エリアの姿勢改善＆ボディメイク専門スタジオ
爽健美ピラティス鎌倉の金波慶充です。
生理期間中は、お腹の痛みや不調、気分の落ち込み、だるさなど、日々の生活に負担がかかりやすい時期ですよね。
「この1週間はダイエットどころじゃない…」と感じてしまう方も多いはず。
でも実は、生理中の過ごし方を少し意識するだけで、痩せやすい体質づくりに近づけるのです✨
生理中に守ってほしい2つのこと
1. ストレスをためないこと
生理中はホルモンバランスが乱れやすく、精神的にも不安定に。
ストレスを感じると、女性ホルモンの働きがさらに低下し、ダイエットにも悪影響です。
🌿 心地よい音楽を聴く
🌿 無理せず休む
🌿 アロマ・温活・呼吸でリラックス
など、できる範囲で自分をいたわる時間を確保しましょう。
2. 体を冷やさないこと
生理中は体温が下がりやすく、冷えは生理痛・血行不良・代謝低下を招きます。
- 湯船に浸かってしっかり温める
- 冷たい飲み物ではなく、常温〜ホットドリンクを
- 軽いストレッチで血行促進＋リラックス
無理な運動ではなく、ゆったり伸ばすストレッチを意識しましょう。
食事編：ホルモンバランスと温活を意識
大豆食品で整える
大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンのような働きをサポートします。
- 納豆
- 豆腐
- 味噌汁
- 無調整豆乳
普段の食事に少しずつ取り入れるだけでもOK！
生姜で体を温める
生姜は血行促進や体の内側からの温め効果が◎
- 味噌汁やスープに加える
- 豆腐にすりおろし生姜をのせる
- 紅茶＋生姜のジンジャーティーもおすすめです☕
生理後の“痩せ期”を活かす！
生理後の8〜14日目は「痩せ期」とも呼ばれ、代謝が最も活発になる時期です✨
この期間をうまく活用すると、
脂肪が燃えやすく、筋肉もつきやすくなる“ゴールデンタイム”に！
🍀 生理中は整え、
🍀 生理後からダイエットを加速！
このサイクルで無理なく体を変えていきましょう♪
爽健美ピラティス鎌倉のサポート
当スタジオでは、女性の体調や周期に合わせて、
**“整えるピラティス”**をご提案しています。
- 「きつい運動をしなくても変わった」
- 「無理のない内容で続けられた」
- 「女性スタッフの声かけが安心だった」
そんなお声もたくさんいただいています。
体験レッスン・オンライン案内はこちら💡
▶ 【体験予約はこちら】（60分）
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▶ オンラインパーソナル／動画配信は2026年4月スタート予定
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まとめ
生理期間は「我慢する時期」ではなく、
体を整え、次の“痩せ期”に備える準備期間。
カラダと心をいたわることが、実は一番の近道です。
整えて、変わる。
爽健美ピラティス鎌倉が、あなたの変化を全力でサポートします🌿
