こんにちは。
鎌倉・藤沢エリアの姿勢改善＆ボディメイク専門スタジオ
爽健美ピラティス鎌倉の金波慶充です。
「体がぷよぷよして見える…」
「脂肪はあるのに筋肉がまったくない気がする…」
これらは、実は多くの女性に共通するお悩みの一つです。
本日は、筋肉量が少なくて体脂肪が高い方に向けた、整えて変わる4つのステップをご紹介します。
1. インナーマッスルを整える
インナーマッスルは、体を内側から支える“姿勢の土台”です。
ここを整えることで：
- 姿勢が改善
- 関節の安定性UP
- 基礎代謝の底上げに
当スタジオでは、フォームローラーやマシンを使ったピラティスで、負担なく深層筋を目覚めさせるサポートを行っています。
2. アウターマッスルで動ける体に
インナーで姿勢を整えたら、アウターで“動ける体”に！
三角筋・大胸筋・背中・お尻など、大きな筋肉をバランスよく刺激していくことで：
- シルエットにハリが出る
- 日常動作がラクになる
- 運動量UP→消費UPに
写真は、ケトルベルという器具を使ったトレーニングです。初心者の方にも無理なく続けられるプログラムをご案内できます♪
3. 偏らない食事で「燃える体」へ
極端な糖質制限や脂質制限…それ、逆に“太りやすい体”をつくっていませんか？
食事は制限より“整える”がポイント。
おすすめは、家庭科で習ったような和食の基本バランス。
- 主食：ご飯（エネルギー）
- 主菜：たんぱく質（筋肉の材料）
- 副菜：野菜・海藻（代謝サポート）
毎食を「体が喜ぶ整えごはん」にしていきましょう。
4. 休息と睡眠は“見えない筋トレ”です
「毎日運動しないとダメ」なんてことはありません。
筋肉の修復・成長・ホルモンの分泌は特に睡眠中に行われます。
忙しい方でも、最低6時間の睡眠＋週2〜3回の整え運動を意識してみてくださいね。
爽健美ピラティス鎌倉のサポート内容
私たちは、“がんばるダイエット”だけではなく
整えて変わるボディメイクを提案しています。
- マンツーマンであなたの姿勢・癖・体調に合わせてサポート
- 呼吸・姿勢・骨盤の安定にフォーカスした内容
- オンライン対応（Zoom＋動画配信）も順次スタート
🌿 体験レッスンのご案内
▶【体験予約はこちら】（60分）
https://sokenbipilates.com/reservation/
▶【LINEで「体験希望」または「オンライン希望」と送るだけ！】
https://page.line.me/601ilcmr
▶【料金・回数券の詳細はこちら】
https://sokenbipilates.com/program/
▶ オンラインパーソナル／動画レッスンは2026年4月スタート予定
※LINE登録者限定で先行案内中！
まとめ
「筋肉がない」「脂肪が気になる」
そんな自分を責めるより、まずは整えることから始めませんか？
整えて、変わる。
爽健美ピラティス鎌倉が、あなたの変化を全力でサポートします🌿
