爽健美ピラティス鎌倉ブログ

四十肩・五十肩で腕が上がりにくい方へ

肩に違和感や痛みを感じていませんか？

「台風が近づくと、肩が痛む」
「腕が上がりにくくなってきた」

——そんなお声を、この時期お聞きします。

こんにちは、
鎌倉・藤沢エリアで姿勢改善とボディメイクをサポートする
爽健美ピラティス鎌倉｜金波慶充（かねなみよしみつ）です。

季節の変わり目には、「気圧や気温の変化で肩の痛みが気になる」
というお声をいただくことがあります。

四十肩・五十肩で腕が上がりにくいときは、肩関節だけでなく、
肩甲骨・背骨・姿勢を含めて、身体全体の動きを確認することが大切です。

「四十肩」「五十肩」は、40〜50代を中心にみられる
肩の痛みや動かしにくさを表す一般的な呼び方です。
医療現場では「肩関節周囲炎」と診断されることもあります。
年齢にかかわらず同様の症状がみられることがあり、
「六十肩」と呼ばれることもあります。

40〜60代を中心にみられ、肩の痛みや、
腕を上げる・後ろに回すといった動作のしにくさが現れることがあります。
自然治癒する場合もありますが、腕の可動域に制限が残るケースもあります。

四十肩・五十肩の経過は個人差がありますが、
一般的には「疼痛期（炎症期）」「拘縮期」「回復期」のような
段階に分けて説明されることがあります。

肩関節を包む関節包に炎症が起こり、肩の痛みが徐々に強くなっていきます。
安静時や夜間にも痛みを感じ、睡眠に影響することがあります。

強い痛みが徐々に落ち着く一方で、肩の動かせる範囲が狭くなり、
日常生活で動かしにくさを感じることがあります。
痛みは落ち着きますが、肩が硬くなり、動かしにくくなってきます。

肩を動かせる範囲も少しずつ回復していきます。

発症から回復までには1〜3年ほどかかる場合があり、
一部の方には動かしにくさが残ることもあります。

肩の痛みが落ち着いてきた後も、
無理のない範囲で肩関節や肩甲骨、背骨などを動かし、
身体の状態に合わせて運動を続けていくことが大切です。

肩だけを見るのではなく、
姿勢や肩甲骨・背骨の動き、体幹の使い方なども確認しながら、
日常生活で動かしやすい身体づくりにつなげていきます。

痛みが落ち着き、医師から運動の許可が出ている場合には、
身体の状態に合わせて運動を取り入れていきます。
ピラティスでは、肩関節だけでなく、
肩甲骨・背骨・姿勢・体幹など身体全体の動きを確認しながら、
無理のない範囲で動かしていきます。

こちらは、当スタジオのお客さまでのレッスン後のお写真です。
3ヶ月のレッスンでの変化です。（効果には、個人差があります。）

私自身、前職での怪我をきっかけに、
約2年間ほとんど身体を動かせない生活を経験しました。
その後、両肩に強い痛みと動かしにくさが現れ、
腕を上げることも難しい状態が約2年間続きました。

痛みが落ち着いてからは、
身体の状態に合わせながらピラティスを取り入れ、
肩だけでなく、肩甲骨や背骨、姿勢、
体幹の使い方などを少しずつ見直していきました。
現在では、日常生活で両肩の影響を感じることは
ほとんどなく、運動も問題なく行えています。

この経験からも、肩だけを見るのではなく、
身体全体の状態を確認しながら、焦らず
段階的に身体を動かしていくことの大切さを実感しています。

※上記は私自身の経験であり、症状や回復までの経過には個人差があります。

四十肩・五十肩と肩甲骨・肩関節の動きについては、こちらの記事でも詳しく解説しています。

爽健美ピラティス鎌倉では、部分的なアプローチではなく、
姿勢と全身の動きを丁寧に確認。一人ひとりに合わせて、
継続する快適に動ける体づくりをサポートしています。

「肩に不安がある」という方は、初回体験でお気軽にご相談ください。

スタッフ一同お待ちしています。