【O脚の種類】セルフチェックと骨盤回旋ストレッチ｜ピラティスで整える脚ライン
こんにちは。
鎌倉・藤沢エリアで姿勢改善とボディメイクをサポートする
爽健美ピラティス鎌倉｜金波慶充（かねなみ よしみつ）です。
「脚のラインをまっすぐにしたい」
「O脚が気になるけど、本当に整えられるの？」
スタジオでも特にご相談が多いのが O脚 です。
見た目の悩みだけでなく、将来的には膝や股関節の不調につながることもあるため、早めのセルフチェックと対策が重要です。
O脚には種類がある
一口にO脚といっても、その原因には大きく分けて2種類あります。
- 骨格によるO脚：生まれつきの骨格配列に由来
- 機能的なO脚：姿勢や筋肉の使い方のクセによって発生
特に後者は、日常の動作や筋肉の使い方を見直すことで、大きな変化が期待できます。
O脚セルフチェック方法
基本姿勢チェック
- 裸足で立ち、かかととつま先をそろえる
- 力を抜いて自然に立つ
👉 膝も内くるぶしもつかない → O脚の可能性
👉 膝はつくが内くるぶしが離れる → XO脚の可能性
膝の向きチェック
- 膝が内側に向いている → 内股O脚
- 膝が外側に向いている → ガニ股O脚
内股O脚とガニ股O脚の特徴
内股O脚
- 股関節が内旋している
- 体幹やお尻の深層筋が弱い
- 骨盤が過度に前傾している
ガニ股O脚
- 股関節が外旋している
- 骨盤が後傾して脚が外に流れるパターン
- 高齢者に多く見られる
改善の第一ステップは骨盤から
どのタイプでも共通して重要なのは 骨盤まわりの柔軟性。
骨盤の動きを整えると、脚のラインが変わりやすくなります。
🧘♀️ 骨盤回旋ストレッチ
- 仰向けに寝て、膝を90度に立てる（両足は腰幅）
- 両腕を肩の高さに広げて床につける
- 息を吐きながら、膝をそろえて左右どちらかに倒す
- 吸いながら中央に戻し、反対側へも倒す
✅ ポイント
- 膝は浮かさず、呼吸に合わせてリラックス
- 倒す角度は痛みのない範囲でOK
🌟 メリット
- 骨盤と背骨まわりの柔軟性が向上
- 腰や股関節の緊張がほぐれる
- O脚の土台となる骨盤の正しい動きが身につく
私の体験談
私自身、30代の頃は軽度のO脚気味で、ランニングすると膝に痛みを感じることが多くありました。
しかし、ピラティスで 骨盤と股関節の連動性を意識したトレーニング を続けるうちに、脚のラインがまっすぐに近づき、膝の痛みも軽減。
今では運動後の疲れも減り、脚の見た目と健康面の両方で効果を実感しています。
爽健美ピラティス鎌倉でできること
当スタジオでは、O脚に関するお悩みを含め、姿勢改善とボディメイクをトータルでサポートしています。
- 骨盤と姿勢のチェック
- 呼吸・体幹・股関節を連動させるピラティスメソッド
- 対面パーソナルレッスン（60分）
- 【2026年4月開始】オンラインパーソナル（Zoom＋復習動画付き）
- 【2026年4月開始】月額制オンラインサブスク（先行案内中）
👉 鎌倉・藤沢エリアの方は対面で、遠方の方はオンラインで受講可能です。
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まとめ｜O脚は正しい習慣で整えられる
O脚は見た目の問題だけでなく、膝や股関節の健康にも直結します。
セルフチェックで現状を把握し、骨盤まわりの柔軟性を高めるエクササイズを習慣にすれば、脚のラインは少しずつ変わっていきます。
爽健美ピラティス鎌倉では、O脚対策から全身の姿勢改善まで丁寧にサポートしています。
ぜひ一度、体験レッスンから始めてみませんか？
