運動不足を効率よく解消したい方へ

「そろそろ運動を始めなきゃ」と思いながら過ごしていませんか？

「運動しなきゃと思いつつ、なかなか続かない」
「気づけば体を動かす習慣がなくなっていた」

——そんな方へ。

こんにちは、
鎌倉・藤沢・大船エリアで姿勢改善とボディメイクをサポートする
爽健美ピラティス鎌倉｜金波慶充（かねなみ よしみつ）です。

運動不足が体に与える影響

2019年に発表された米国国立がん研究所（NCI）などの研究では、
約31万5千人の成人を対象に、
人生の各時期における余暇の身体活動と死亡リスクとの関連が分析されました。
若い頃に運動不足だった人でも、
40〜61歳の時期に身体活動量を増やした人では、
継続して運動不足だった人と比べて、
全死亡リスクが約35％低いことが報告されています。

40代以降からでも、運動習慣を見直すことの大切さを考えさせられるデータですね。

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必要な運動量とは

運動習慣の大きな敵は、続けられないということ。
反対に言うとモチベーション維持が大切です。

運動の習慣化において大切なのは、
いきなり激しい運動をすることではなく、
自身の体力に合った無理のない運動を楽しみながら続けることです。

厚生労働省の「身体活動・運動ガイド2023」では、
成人に対して、歩行・同等以上の身体活動を1日60分以上（約8,000歩相当）、
息が弾み汗をかく程度の運動を週60分以上、
筋力トレーニングを週2〜3日行うことを推奨しています。

ここでいう身体活動には、もちろん、ウォーキングだけでなく、
家事・買い物・通勤など、日常生活の中で身体を動かす時間も含まれます。
しかし、外出する機会が少ない方や身体に不安がある方にとっては、
なかなかハードルが高いかもしれません。

大切なのは、無理をせず、できる範囲で少しずつ続ける事です。

3つのアプローチで始める身体づくり

まずは、週1回60分の効率の良いレッスンを運動習慣の軸にしながら、
無理のない範囲で日常の歩行や自宅での運動を少しずつ加えていくことがおすすめです。

運動では、「量」だけでなく「質」も大切です。
同じ運動でも、フォームや負荷、身体の使い方によって、
使われる筋肉や身体への負担は変わります。

自分に合った身体の使い方を身につけることで、
ウォーキングや筋力トレーニングなど、
ほかの運動にも取り組みやすくなります。

爽健美ピラティス鎌倉のパーソナルレッスンでは、
「ピラティス」「整体」「筋力トレーニング」を組み合わせた
オーダーメイドプログラムと、多角的なサポートをご提供しているのが特徴です。

身体にこわばりや動かしにくさがある場合は、
まず整体で身体の緊張や動きにくさにアプローチします。

その後、ピラティスで姿勢や身体の使い方を確認し、
必要に応じて筋力トレーニングを取り入れて、
筋力や体力の向上を目指します。

60分の経験豊富なトレーナーによるマンツーマン指導のもと、
ご自身の身体の状態や体力に合わせて、効率よく運動に取り組めることが強みです。

また、通えない日にも運動を継続できるよう、
オンラインレッスンにも対応しています。

レッスン動画をお渡しするため、ご自宅で動きを振り返りながら、
学んでいただけます。

私自身の経験から

当時は整体やマッサージで身体をほぐすこともありましたが、
その後ピラティスを本格的に始め、定期的に身体を動かす習慣をつけました。

同時に、姿勢や関節の動き、身体の使い方にも意識を向けるようになりました。
現在では肩や膝の音が気になることはほとんどなく、身体の調子も良好です。

この経験から、整体やマッサージで身体をケアすることに加えて、
日頃から自分の身体を適切に動かし、
運動を習慣として続けることの大切さを実感しています。

→【体脂肪が高い＆筋肉が少ない方へ】整えて変わる！爽健美式ボディメイク習慣

爽健美ピラティス鎌倉は、「ピラティス」「整体」「筋力トレーニング」を組合せた
効率的なプログラムを、マンツーマンでご提供しています。

3つのアプローチでより効果的に。
一人ひとりに最適な身体づくりをサポートしています。

運動ゼロの毎日から、まずは週1回60分へ。
無理なく続けられる運動習慣を始めてみませんか。

スタッフ一同お待ちしています。

参考資料

• Saint-Maurice PF, Coughlan D, Kelly SP, et al. “Association of Leisure-Time Physical Activity Across the Adult Life Course With All-Cause and Cause-Specific Mortality.” JAMA Network Open. 2019;2(3):e190355.
• 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023｜成人版」