爽健美ピラティス鎌倉ブログ

今までの運動がつらくなってきた50代の方へ

運動を続けているのに、以前よりつらくなっていませんか？

「ジムに何年も通い続けているのに、最近は身体がついてこない」
「同年代より体力には自信があるけど、以前の身体との違いを感じる」

——そんな変化に、戸惑っていませんか？

こんにちは、
鎌倉・藤沢・大船エリアで姿勢改善とボディメイクをサポートする
爽健美ピラティス鎌倉｜金波慶充（かねなみよしみつ）です。

これまで運動を続けてきた方ほど、
以前との身体の違いに気づきやすいものです。

同じ距離を歩いても疲れやすい、
長年続けてきた運動なのに、大きな疲労が残る——。

年齢とともに、
筋力・柔軟性・関節の動き・バランス・疲労からの回復には変化が表れます。

そのため、50代からは、現在の身体に合った動きと負荷へ調整し、
ケアを始めることが大切です。

以前と同じ運動をしているのにつらく感じる場合、
体力の低下だけが原因とは限りません。

関節が動きにくくなることで、
ほかの関節や身体の部位の動きで補っていることもあります。

また、姿勢や身体の使い方によって、
運動中に特定の部分へ負担が偏る場合もあります。

大切なのは、姿勢や、関節の動き、筋力のバランスを確認し、
身体をメンテナンスしながら、
今の状態に合わせて運動の方法や負荷を調整することです。

たとえば、ウォーキングやランニングを続けている方は、
体のクセを見直し、身体を支えるインナーマッスルなどを
鍛える事によって安定して歩きやすくなります。

また、筋力トレーニングを続けている方は、
姿勢を整えて、関節に負担のかかりにくい動かし方を見直すことで、
特定の部位に負担を集中させず、
目的とする筋肉を使いやすくなります。

私自身、20代・30代の頃と比べて、
40代になってからは疲労の蓄積や関節まわりのこわばりを感じることが増えました。

若い頃は「トレーニング9：ケア1」くらいの感覚で、
とにかく身体を鍛えることを優先していました。

しかし現在は、「トレーニング5：ケア5」くらいの割合を意識し、
ピラティスや筋力トレーニングだけでなく、
整体やストレッチなど身体をケアする時間も
しっかり取るようにしています。

私自身は、このバランスに変えてから
身体のコンディションが良くなったと感じています。

実際に50代以降のお客様のレッスンでも、
トレーニングだけに偏らず、
その日の身体の状態を確認しながら、
整体やストレッチなどのケアと運動を一人ひとりに合わせて組み合わせています。

年齢を理由に運動量を減らすのではなく、
「今の身体に何が必要なのか」を確認しながら、
トレーニングとケアのバランスを見直すことが、
長く運動を続けるために大切だと実感しています。

ピラティスは、ウォーキングや筋力トレーニングに取って代わるものではありません。

姿勢や関節の動き、体幹の使い方などを確認しながら、
今までの運動を続けるための身体づくりの一つとして取り入れることができます。

爽健美ピラティス鎌倉では、現在続けている運動や過去の運動経験、
身体の状態を伺いながら、お身体を細部まで丁寧に確認します。

ウォーキングを続けている方と筋力トレーニングをしている方では、
負担が集中している部分や身体の使い方は一人ひとり異なります。

ご自身に合った頻度で無理なく続ける考え方については、こちらの記事で詳しく解説しています。

爽健美ピラティス鎌倉では、体力の低下、体型の変化、肩こりや不調など、
特に加齢によるお悩みの40代からシニア世代の初心者の方の指導に力をいれています。
これまでの運動経験や現在の身体の状態を確認し、
マンツーマンで寄り添いながら完全サポートしています。

これからも運動を長く楽しむために。
まずは体験レッスンで、
現在の身体の状態と動かし方を確認してみませんか。

スタッフ一同お待ちしています。